7 stretches in 7 minuten om jouw onderrug pijn te verlichten of zelfs te verhelpen!
Algemeen

7 stretches in 7 minuten om jouw onderrug pijn te verlichten of zelfs te verhelpen!

Ieder jaar heeft een groot deel van de Nederlands wel een last van de rug. Pijn in de onderrug is iets wat het vaakst terugkomt, vaak wordt dit veroorzaakt door een slechte zithouding. De verkeerde spieren worden belast terwijl de juiste spieren niet of nauwelijks worden gebruikt. Deze pijn kun je eenvoudig verlichten door verschillende stretches.

Door deze verkeerde zithouding ontstaat er een verkeerde belans die kan leiden tot diverse rugklachten. De onderstaande 7 oefeningen kunnen ervoor zorgen dat de pijn in je onderrug aanzienlijk verminderd wordt.

Uiteraard is het altijd belangrijk te overleggen met een specialist.

De Hamstring stretch

hamstring
Hou deze houding 30 seconden vast, tweemaal elk been

Knie naar borstkas stretch


Hou deze houding 20 seconden vast, tweemaal elk been.

Bekijk de rest van de oefeningen op de volgende pagina!
Vorige1 van 2

Wat vind jij? Reageer hieronder: